Come evitare l'affaticamento


Ci sembra che siamo tutti capaci di grandi cose. La fatica è la vera barriera sulla strada per i nostri successi che non possono essere superati? Ci sono alcuni consigli utili per mantenerti in forma.

Muoviti attivamente. Quando ci stanchiamo, vogliamo solo sdraiarci. Non c'è tempo per l'attività fisica. Ma sono loro le migliori medicine in questo caso. Si scopre che coloro che si allenano almeno tre volte alla settimana per almeno 20 minuti si sentono meno stanchi. Se l'esercizio regolare dura almeno sei settimane, aumenta anche il tono. Tali dati sono stati pubblicati da ricercatori dell'Università americana della Georgia. E anche una leggera attività fisica aumenta l'efficienza del cuore e del sistema circolatorio. Quindi i tessuti iniziano a essere saturi di ossigeno. E non è affatto necessario correre o sollevare pesi - anche una semplice passeggiata aiuterà con la fatica.

Bere molta acqua. L'acqua è molto importante per il nostro corpo, anche una carenza del 2% inizia a ridurre il bilancio energetico. Quando non beviamo abbastanza acqua, il sangue inizia ad addensarsi, il che complica il lavoro del cuore. Per questo motivo, ossigeno e sostanze nutritive raggiungono lentamente i nostri organi e muscoli. I nutrizionisti affermano che è necessario bere 1,5-2 litri di liquido al giorno. Se durante il giorno una persona suda molto e spesso, questo volume deve essere aumentato. Ogni ora di esercizio attivo richiede un consumo aggiuntivo di mezzo litro di liquido, ma se il clima è caldo, sarà necessaria ancora più acqua.

Non dimenticare di fare colazione. Spesso di fretta dimentichiamo o non abbiamo tempo di fare colazione. Ma dopo il sonno, il nostro cervello si è riposato, il corpo ha bisogno di essere rifornito di carburante. Durante la notte, il corpo ha esaurito tutte le risorse che ha ricevuto dal cibo consumato il giorno prima. Al mattino, il miglior cibo per riavviare il tuo generatore di energia interno è il porridge con frutti di bosco e ricotta granulosa, frullati di bacche, uova di gallina, yogurt alla frutta.

Bevi meno caffè. Tutti sanno che il caffè rinvigorisce. È così bello avere una tazza di bevanda tonica calda al mattino. Tuttavia, c'è una sfumatura qui. Gli studi hanno dimostrato che il caffè è innocuo in quantità moderate, ma in grandi quantità, questa bevanda ha un diuretico, che porta alla perdita di liquidi. Coloro che bevono molto caffè dovrebbero essere preparati per l'interruzione della produzione di insulina nel corpo. Questo si trasformerà nella stessa fatica. E un tono costante non è sempre necessario: può interferire con il sonno. Gli scienziati concordano sul fatto che il massimo accettabile è di tre tazze di caffè al giorno.

Il corpo ha bisogno di ferro. Si scopre che il ferro è importante per il nostro corpo, in dosi microscopiche. La mancanza di questo metallo porta a fatica, distrazione e debolezza. Ciò è dovuto al fatto che meno ossigeno penetra nelle cellule. L'emoglobina è responsabile del trasporto di ossigeno nel corpo, questa funzione del ferro è la principale. E puoi ottenere un oligoelemento con l'aiuto di pesce e carne. La vitamina C aiuterà la ghiandola ad assorbire meglio.

Smetti di essere troppo esigente. Non è un segreto che essere esigenti verso te stesso e gli altri ti permetta di avere successo. Tuttavia, l'eccesso di zelo in questa materia funzionerà contro di noi. Vale la pena abbassare un po 'la barra, questo ci permetterà di diventare più allegri e ottenere risultati migliori.

Abbassa l'asticella della responsabilità. Qualsiasi datore di lavoro vorrebbe vedere un dipendente responsabile. Ma molti psicologi affermano che questo tratto contribuisce alla fatica. Chi pensa che sia necessario servire il datore di lavoro, la famiglia, gli amici, per aiutare i propri cari non dovrebbe dimenticare la distribuzione delle proprie risorse.

Limita il consumo di zuccheri e carboidrati. È importante non solo mangiare, ma anche tenere traccia di cosa esattamente. Anche la chimica degli alimenti può influire sulla nostra fatica. Lo zucchero nel sangue diventa instabile se si consumano carboidrati dolci e veloci. Alti livelli di zucchero portano alla fatica. Se mangi in abbondanza e anche con carboidrati, il livello di zucchero nel sangue aumenterà. Il cervello inizierà a produrre serotonina, saremo tentati di dormire. Non è un caso che dopo cena, tende a fare un pisolino. Un corpo stanco richiede letteralmente zucchero. Ma per i dolci c'è un ottimo sostituto: frutta o verdura, che non sono ricchi di carboidrati naturali. E puoi rallegrare grazie a una piccola porzione di noci. E il frullato di bacche affronta bene il desiderio di mangiare qualcosa di dolce.

Mantieni pulita la tua casa e il tuo posto di lavoro. Sicuramente ognuno di noi conosce tali persone che si sentono a proprio agio nel mezzo del disturbo. Ma cosa c'entra questo con la fatica? Si scopre che il disordine inconsciamente ci provoca irritazione latente, che gli scienziati della Princetown University negli Stati Uniti hanno scoperto. Il disordine rallenta l'elaborazione delle informazioni, il che costringe il nostro cervello a lavorare di più del solito. E poiché insegniamo ai bambini a ripulire i loro giocattoli, perché non iniziamo noi stessi a pulire il posto di lavoro e la casa alla fine della giornata.

Fare una vacanza è importante. Molte persone sono così fisse sul lavoro che anche in vacanza o alla fine della giornata lavorativa chiamano costantemente da qualche parte, controllano la posta. Ma tali azioni contribuiscono alla formazione della sindrome del "burnout". Dobbiamo permetterci di impegnarci in una posizione neutrale e riposare davvero. In questo modo puoi ricostituire la tua forza e riportare la gioia in vita.

Limitare l'assunzione di alcol. È noto che grazie a una porzione di alcol, puoi addormentarti più velocemente. Solo un po 'di alcol interferirà con la qualità del tuo sonno. A causa dell'alcool, il corpo produce adrenalina. Ecco perché il sonno sarà irrequieto e fugace. Sarà una tortura, non un riposo. Una persona si sveglierà rotta e stanca.

Lavorare al computer prima di andare a letto. Si scopre che l'uso della tecnologia influisce anche sulla qualità del sonno. È vero, questa domanda è individuale. Ma molte persone sono sensibili agli stimoli esterni. Coloro che cercano qualità e buon sonno dovrebbero rifiutare di comunicare con un computer o una TV un paio d'ore prima di andare a letto. Dobbiamo riposare il cervello e sintonizzarci per riposare.


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